کمک میخوای؟
این دوره برای چه کسانی است؟
– افرادی که در مواجهه با خشم، اضطراب، استرس و افسردگی، احساس ناتوانی میکنند
– کسانی که میخواهند روابط مؤثرتر و رضایتبخشتری در زندگی داشته باشند
– دانشجویان، مدیران و هر کسی که به دنبال افزایش هوش هیجانی خود است
– افرادی که میخواهند بین هیجانات منفی و مثبت، تعادل و تناسب ایجاد کنند
سرفصلها (آنچه میآموزید)
بخش اول: مبانی تنظیم هیجان
– تنظیم خود (Self-Regulation) در سه سطح: افکار، هیجانات و رفتار
-تفاوت مدیریت هیجان با درمان هیجان؛ چرا نباید هیجانات را ریشهکن کرد؟
– ۹ هیجان پایه (۶ هیجان منفی: خشم، ترس، شرم، غم، گناه، نفرت و ۳ هیجان مثبت: شادی، خوشنودی، عشق)
– پایهی هیجانات منفی چیست؟ و نقش آن در بقای انسان ؟
– نتیجهی سرکوب خشم ؟
بخش دوم: اهمیت هوش هیجانی (EQ)
IQ- در مقابل EQ؛ کدام یک در موفقیت مؤثرتر است؟
– زمینههای ارثی و اکتسابی هوشها؛ چرا EQ قابل تغییر است؟
– زیرشاخههای :EQ خودآگاهی، خودتنظیمی، همدلی، انگیزش و مهارتهای اجتماعی
بخش سوم: تکنیکهای عملی تنظیم هیجان
– قانون لیوان؛ تغییر محتوای هیجانات با کمک توانایی تغییر هیجان
– قانون ۵_۵؛ نگاه بلندمدت به اتفاقات و کاهش واکنشهای لحظهای
– تفاوت واکنش و پاسخ؛ واکنش در سطح نخاع، پاسخ در سطح کورتکس
– فکر کردن به پیامدهای عمل؛ یکی از راهکارهای کلیدی تنظیم هیجان
– بازتعریف و تغییر نگاه؛ نقش صبر در تنظیم هیجان
بخش چهارم: علوم اعصاب و تنظیم هیجان
– ساختار مغز و هیجانات: نقش ساقه مغز، پل مغزی، آمیگدال و نئوکورتکس
– مراکز کلیدی مغز: پاککننده خاطرات منفی، دروازه درد، مرکز بخشش و همدلی
– نیمکرهها: مرکز منطق در چپ، مرکز هیجان در راست
– تأثیر انتخابها بر مغز: شرایط تحمیلشده، انتخابشده و خلقشده
بخش پنجم: انواع هوش
IQ- (هوش شناختی) – توانایی حل مسئله
EQ- ( هوش هیجانی) – مدیریت هیجانات خود و دیگران
DQ- (هوش رشدی) – توانایی تعامل متناسب با سن و تجربه
PQ- (هوش جسمانی) – عقل سالم در بدن سالم
MQ- (هوش اخلاقی) – رعایت چارچوبها و آداب
SQ- (هوش معنوی) – ارزشها و معنای زندگی
بخش ششم: ابزارها و منابع تکمیلی
– اپلیکیشنهای مدیریت احساسات Daylio:، Mood Metter، Reflectly
– اپلیکیشنهای مدیتیشن و خودآگاهی Headspace:، Calm، Smiling Mind
– تستهای ارزیابی: EQ تست گلمن، بار-آن، SEI
پیشنیاز
– هیچ پیشنیاز علمی خاصی نیاز نیست
– فقط یک دفترچه و قلمبرای تمرینها همراه داشته باشید
– تمایل به شناخت عمیقتر هیجانات خود و دیگران
مدرس
دکتر نبی فتاحی
– روانشناس، عضو هیئت علمی دانشگاه
– کارشناس و مجری برنامههای روانشناختی صدا و سیما
نقل قول از استاد:
هیجان باید باشد، اما به اندازه؛ تنظیم هیجان یعنی تعادل، نه درمان.